Predstavte si, že ráno otvoríte oči a namiesto očakávania nového dňa vás prepadne prázdnota. Nemáte silu postaviť sa z postele, hoci vaše povinnosti čakajú a každá myšlienka sa javí ako nezvládnuteľný svah. Tento stav nie je len prechodná únava či zlý deň. Ide o hĺbavú búrku zmätku, ktorá sa nazýva depresia.
Depresia nie je obyčajný smútok. Je to komplexný súbor psychických, fyzických i sociálnych ťažkostí, ktoré môžu meniť vnímanie sveta, ovplyvňovať spánok, chuť do jedla či schopnosť sústrediť sa. Často zostáva nepochopená, skrytá za nálepkami „len zlá nálada“ alebo „slabá vôľa“.
Súčasné štatistiky hovoria, že depresia celosvetovo postihuje viac ako 300 miliónov ľudí a na Slovensku viac ako 300 000. Počet ľudí s psychickými ochoreniami stále rastie a podľa WHO sa depresia stane čoskoro druhou najčastejšou príčinou práceneschopnosti vo svete. Štatisticky ukazujú, že ľudia s duševnými ochoreniami zomierajú o 20 rokov skôr, je medzi nimi viac nezamestnaných a sú chudobnejší ako zvyšok populácie.
Tisíce ľudí teda okolo nás bojujú s depresiou potichu, bez viditeľných rán či dramatických výbuchov. Stáva sa však jednou z najčastejších duševných porúch dnešnej spoločnosti. Napriek tomu na ňu stále dívame s odstupom, pretože nerozumiete všetkým jej podobám a prejavom.
„Psychické ochorenia nás desia a zahanbujú. Ľudí, ktorí nimi trpia, marginalizujeme, no práve oni by potrebovali našu najväčšiu pomoc …“ Glenn Close
Typické pre depresívnu poruchu je prežívanie smútku, tiež straty energie, schopnosti sa sústrediť, zníži sa výkonnosť, strata sebadôvery a spomalené psychické tempo. Smútok sa môže meniť od ľahkého pocitu skľúčenosti až po úplne zúfalstvo. Pocit straty energie môže byť ľahké alebo môže dôjsť do takého stupňa, že človek je schopný len ležať a nehýbať sa. Podobne je tomu aj pri ďalších symptómoch. Intenzita problému môže kolísať v priebehu dňa, niekomu býva najviac zle ráno, inému naopak večer. Depresia sprevádzaná výčitkami svedomia, pocitom viny a znehodnocovaním samého seba.
Pocity vlastnej nedostatočnosti a menejcennosti vedú neraz k izolácii, vyhýbaniu sa ľudom. Najskôr cudzím postupne aj najbližším. Psychické tempo sa znižuje, myslenie spomaľuje pre zlú koncentráciu máva veľa depresívnych pacientov pocit že si nič nepamätajú. Väčšina ľudí v depresii cíti únavu, tiahu, malátnosť, vyčerpanosť. To býva spojené buď s letargiou a polihovaním alebo naopak s úzkosťou a vnútorným nepokojom. To celé neraz sprevádzajú aj najrôznejšie telesné príznaky, ako sú tras, potenie, zápcha, búšenie srdca, pocit nedostatočného dychu, bolesti hlavy, brucha, závraty, bolesť chrbtice, poruchy menštruácie či chuti k jedlu.
Niektorí „zasiahnutí“ ľudia si tieto príznaky vysvetľujú vážnou chorobou. Po celej rade vyšetrení u lekárov, ktoré absolvujú aby sa niečo nezanedbalo, sa nenájde nič „hmatatelné“. Niekedy výsledkom nedôverujú a obávajú sa že majú tak zákernú chorobu, že sa dnešnými metódami nedá zistiť. Depresívny ľudia sú neraz menej aktívny, často doslova bez energie a bez iniciatívy, rezignujú. Prekážky im pripadajú neprekonateľné. Myšlienky sú spomalené odbiehajú od činnosti. Sústredenie na aktivitu je zhoršená. Pozornosť je odvádzaná depresívnymi myšlienkami. Pociťujú únavu a tiaž. Nemajú chuť do práce. Je teda vážne ochorenie, problém celého organizmu, ktoré postihuje telo, náladu, myslenie aj chovanie. Základnou liečbou pre všetky typy depresie je podávanie liekov /antidepresív/ v kombinácií s individuálnou či skupinovou psychoterapiou.
„Si taký odvážny a tichý …až som zabudol na to, ako sa trápiš …“ Ernest Hemingway, spisovateľ
Depresia nie je jednoduchý prechodný jav, ktorý by sme dokázali prekričať len silou vôle alebo pozitívnym myslením. Ide o komplexný stav, ktorý zasahuje naše emócie, telo aj vzťahy so sebou i okolím. Napriek tomu však existuje cesta späť k radosti a zmyslu života – ak len dokážeme rozpoznať príznaky, otvoriť sa okoliu a vyhľadať odbornú pomoc.
Prvým krokom je uvedomiť si, že depresia je reálna a liečiteľná porucha. Keď o nej začneme hovoriť. S partnerom, priateľmi alebo psychológom. Zvyšujeme šancu na skorú diagnostiku a úspešnú terapiu. Včasná intervencia môže zabrániť prehĺbeniu symptómov a vzniku chronického priebehu.
Liečba depresie zvyčajne kombinuje psychoterapiu, lieky a komunitnú podporu, no základom zostáva ochota hľadať a prijímať pomoc. Sila malých krokov. Pravidelný pohyb, kvalitný spánok, vyvážená strava a oddych. Už len to neraz dokáže skutočne zmeniť každodennú rovnováhu. Keď sa otvoríme zdieľaniu s tými, ktorí nás chápu, menej sa cítime osamotení a ľahšie nájdeme silu ísť ďalej.
Pamätajme, že stigma pretrváva iba dovtedy, kým o nej mlčíme. Každý z nás môže prispieť k zlomeniu týchto bremien tým, že začne vytvárať priestor pre úprimný dialóg o duševnom zdraví. Ak chcete urobiť ďalší krok, precvičujte všímavosť a sebapomoc cez krátke denné cvičenia, obráťte sa na centrá duševného zdravia, hľadajte knihy a články od odborníkov, zamerané na osobné príbehy a overené techniky, poprípade sa zapojte do skupinovej terapie či online komunít, kde zdieľanie prináša silný pocit spolupatričnosti. Možností je súčasnosti našřastie veľa 😊 Marek Horňanský psychológ Ψ bibliografia:
- Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
- Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard’s Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
Celá debata | RSS tejto debaty