Každý z nás niekedy niečo veľmi chce. Čokoládu po náročnom dni, scrollovanie sociálnych sietí pred spaním, či pohár vína na uvoľnenie. V istých chvíľach sa však túžba mení na nutkanie, ktoré už nie je len o potešení. Je o úniku, o napätí, o potrebe. Tento intenzívny pocit, známy ako craving alebo baženie, je jedným z kľúčových fenoménov pri vzniku a udržiavaní závislostí. Či už ide o látky, správanie alebo vzťahy.
„Závislosť nie je o tom, že chceme priveľa. Je o tom, že sme stratili schopnosť byť spokojní s málo …“
Craving nie je len „chuť na niečo“. Je to komplexný psychofyziologický stav, ktorý zahŕňa emócie, myšlienky, telesné reakcie a často aj spomienky. Môže byť krátky a intenzívny, alebo dlhodobý a plíživý. V psychológii ho vnímame ako signál. Niekedy varovný, inokedy ako príležitosť k zmene.
Craving je silný motivačný stav, ktorý vzniká ako reakcia na určitý podnet. Vôňu, pohľad, spomienku, stres či konkrétne prostredie. Mozog si spomenie na predchádzajúcu odmenu a aktivuje motivačné centrá, čo vedie k správaniu, ktoré má za cieľ opätovne získať uspokojenie. Tento mechanizmus funguje na princípe pozitívneho posilnenia. Odmeny, ktorá zvyšuje pravdepodobnosť opakovania správania. V mozgu dochádza k zmenám v oblastiach zodpovedných za motiváciu, kontrolu impulzov, pozornosť a rozhodovanie. Človek sa dostáva do stavu, kde túžba zatieni racionalitu.Rozlišujeme dva základné typy:
- Telesné baženie – objavuje sa najmä po odznení účinkov návykovej látky. Telo reaguje abstinenčnými príznakmi: tras, potenie, búšenie srdca, podráždenosť. Hoci označenie „telesné“ nie je úplne presné, vystihuje fyzickú stránku túžby, ktorá môže byť neznesiteľná.
- Psychické baženie – objavuje sa aj po dlhšej abstinencii. Spúšťačom môže byť stres, nuda, silné emócie (hnev, smútok, eufória), únava či nevyspatosť. Aktivujú sa mozgové oblasti spojené s pamäťou a emóciami.
Baženie je vyvolané tzv. spúšťačmi, ktoré delíme na Vonkajšie, napr. pohľad na návykovú látku, reklama, spoločnosť, prostredie (bar, herňa). Vnútorné, jako sú únava, stres, abstinenčný stav, silné emócie, nuda, túžba po úniku. Najsilnejším spúšťačom býva samotné užitie návykovej látky alebo vykonanie návykového správania, čo je dôvod, prečo sa pri liečbe závislostí odporúča úplná abstinencia. Baženie je typickým príznakom návykových porúch a závislostí. Alkohol, drogy, patologické hráčstvo, nutkavé nakupovanie, poruchy príjmu potravy. Objavuje sa aj pri správaniach, ktoré nie sú oficiálne klasifikované ako závislosti, napr. závislosť od sociálnych sietí, práce či cvičenia.
Počas cravingu dochádza k zúženému vnímaniu. Pozornosť sa sústreďuje len na objekt túžby, schopnosť rozhodovania sa znižuje, ignorujú sa následky. Telo reaguje stresom, napätím, búšením srdca, slinením. Mozog je v režime túžby, schopnosť spracovávať informácie sa zhoršuje. Človek si často idealizuje výsledok, očakáva úľavu, šťastie, riešenie problému. Realita však býva opačná. Teda krátkodobé uspokojenie vedie k dlhodobým problémom. Craving je ako tichý hlas v pozadí mysle, preto niekedy šepká, inokedy kričí. Je to volanie po úľave, po naplnení, po niečom, čo nám má pomôcť cítiť sa lepšie. No ak mu nerozumieme, môže nás viesť do kruhu závislostí, kde sa túžba mení na nutnosť a sloboda na zvyk.
Porozumenie cravingu je kľúčové. Nie ako boj proti sebe samému, ale ako cesta k sebapoznaniu. Závislosti nie sú len o slabosti či nedostatku vôle. Sú o vzťahu k bolesti, k prázdnote, k nenaplneným potrebám. A craving je často ich prvým signálom. Ak ho dokážeme rozpoznať, pomenovať a prijať, môžeme začať meniť vzorce, ktoré nás držia v zajatí. Psychoterapia, podpora komunity, sebareflexia či mindfulness sú len niektoré z ciest, ktoré pomáhajú túto zmenu uskutočniť 🙂 Marek Horňanský psychológ Ψ bibliografia:
- Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
- Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard’s Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
- Geiser J. Lehrbuch Allgemeine Psychologie. Outlook Verlag, 2024. ISBN 3368659308
Celá debata | RSS tejto debaty